美丽密语推荐:好货就聚在这里
记得大概三年前的暑假吧,每天都在跑步机上跑25分钟。那个时候每天小腿都很酸,当时没理会,现在三年以后,小腿就成块儿了,左右小腿都有2大块肌肉,走路多了或天气冷就会变硬,小腿会变得很粗。穿裙子很难看的,都怪当初没有好好的拉伸和按摩。

    今年认识了一个很厉害的朋友,是学物理疗法专业的。她帮我按摩了好几个星期,并教了水晶很多拉伸和按摩的手法。才3个月我的小腿已经肿得没有以前厉害了,多运动小腿也不会变很硬。番薯的小腿问题不是一天两天累积起来的,自然需要一段时间针对性的按摩和拉伸才能彻底解决。我把自己的拉伸及按摩 的经验和大家分享一下。小腿没事的美眉也看看,长个知识以后好预防。

第一步:拉伸

   首先每次运动过后都一定要做拉伸运动,番薯怕伤肌肉,运动前也做。水晶的小腿是困扰,运动完回家,水晶就开始做10分钟的小腿按摩动作。小腿容易紧的MM,每天下班/放学以后,都一定要做针对小腿的拉伸运动,然后再做10分钟的小腿按摩动作。按摩的时候最好使用精油,肌肉比较容易放松,也比较好按摩。  


针对小腿的拉伸运动:  

1、站在台阶上,双脚脚跟悬空,单手扶着楼梯扶手。双脚往下踩,绷膝盖,维持这个姿势10秒。重复这个动作2-3次。  

2、站在台阶上,保持上楼梯的姿势,单手扶着楼梯扶手。比如说如果要拉伸左边小腿的肌肉,左脚站在第一节台阶上,右脚站在第二节台阶上。左脚跟悬空,往下踩,绷膝盖。维持这个姿势直到感觉左边小腿的肌肉放松了。用同样的方法拉伸右边小腿。右脚站在第一节台阶上,左脚站在第二节台阶上。右脚跟悬空,往下踩,绷膝盖。维持这个姿势直到感觉右边小腿的肌肉放松了。拉伸小腿背部直脚跟的肌肉群,这个拉伸动作和以上第二个动作基本是一样的,但是不要绷膝盖,曲膝盖作第二个动作。拉伸膝盖背后的筋骨及小腿肌肉躺在地上,曲双腿。向上伸左腿,用一条毛巾套在脚趾上,双手拉着毛巾的两头,往下拉,同时左腿伸劲往上伸。注意,在做这个动作的时候,骨盆一定不能离开地面。换右腿做相同的拉伸运动。


第二步:按摩

针对小腿的按摩运动:

1、坐在地上,弯曲需要按摩的腿。  

2、两手交替上下反复捏小腿,重复这个动作2-3分钟。这个动作可以让小腿的肌肉放松。  

3、在小腿上涂上精油,番薯用的是熏衣草。   

4、单手握拳。如果按摩的是左腿的左侧,左手握拳,左腿右侧,右手握拳。利用拇指以外的四根手指根部突出的部位,由下往上用力推按小腿的每一个部位。也 可以利用那四根手指中部突出的部位按摩。如果小腿有肿硬的肌肉群,有针对性地在肌肉群的范围内,有针对性地由下往上用力推按。重复这个动作,直到感觉小腿 放松,肌肉的紧度有所舒缓。  

5、双手握住小腿根部(与脚连接处),大拇指按住小腿背部的中心位置。保持这个动作,由下往上用大拇指推按小腿背部。这个动作进一步纾缓小腿过于紧实的肌肉,同时也可以消除多余的赘肉。  

6、掌心握住小腿背部,双手交替,由下往上按摩小腿背部。这个动作完成整套按摩,让按摩后的小腿血液流通的更顺畅,舒缓肌肉。  


提醒:小腿上没有肌肉困扰的JM,可以跳过第3步。建议小腿上没有肌肉结块的JM们,如果每天穿高跟鞋的话,也坚持做拉伸和按摩动作,以舒缓小腿一整天受到的压力。想瘦小腿的JM,最好在洗完澡后按摩,事半功倍。按摩时使用瘦腿霜效果更好。我的经验你是不是学到一点了呢,有时间照着学,拥有美丽的小腿不再是难题。 更多...
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