瘦美人

创建于：2012-09-11

楼主：xiaoyang
创建于：2012-12-25 16:31　　回应数：0

宅女居家勿懒惰闲情来做瘦腰操

宅在家就那么好受么？成天到晚一身肉肉堆坐在电脑面前就那么好么？难怪人家说水桶腰，难怪人家说我懒。不行，我们不要懒惰，要瘦。要利用在家没人看到的环境尽情的减肥瘦身，下次前面，你猜我瘦了没?

下面小不点与你一同学习几项有效的瘦腰操：

夹角瘦腰：收紧赘肉、拉伸手腿

这个看似简单的夹角动作却需要非常大的腰腹肌肉力量，在身体没有外力帮助的情况下，上半身和下半身保持45度夹角能有效紧致腰腹部所有脂肪。绷紧的手臂和腿部也能得到很好锻炼，通常刚练习这个动作的女生很难坚持手脚笔直超过30秒，但随着练习深入你的腰腹部肌肉会变得越来越有力量，并且也越来越纤细。

整个人平躺在垫子上，双腿并拢双手放在身体两侧，吸气的时候全身绷紧用力向上抬起，全身一定要绷紧尤其是腰腹部要用力。坚持自己最大限度，如果能做到坚持30秒为最佳，缓慢放松身体逐渐向下回到平躺的姿势，切忌不可一下放松全身倒下，这样就达不到紧致瘦腰的效果了。


左右扭转：运动肠胃、抹平小腹

隆起的小腹是每个女孩的心头刺，这个位置的脂肪是很难用收腹来变平坦的，因为盆骨以内的受力变得很弱，想要抹平小腹就要用左右扭转拉伸的方法锻炼到这个死角的脂肪。这招双手抱头左右扭转的动作，不仅能让你全力锻炼到小腹赘肉，还能帮你拉伸手臂和肩背。

双腿并拢逐渐屈膝跪在垫子上，保持上半身直立缓慢坐下来，让身体接触到小腿和脚部。保持平衡后双手缓慢抬起在脑后交叠，用手肘扭转的力量带动身体也向一侧扭转，保持腰腹部一直处于紧绷状态做到自己的扭转极限。

做这个运动的时候，大概坚持15秒后回归正位，然后进行另一侧的扭转。这个动作之所以可以达到减肥瘦腰的目的，主要是因为这个动作能加速肠胃运动，促进机体排毒，对小腹部和两侧腰部的赘肉有很好的收紧作用。常练习能轻松减肥瘦出性感曲线哦。


前后拉伸：瘦腰美背、塑造曲线

最后一个动作就是最能拉伸锻炼腰部腹部脂肪的，这个动作利用向后延伸的拉力，将腰腹部紧紧堆积起来的赘肉变松弛，随之分解消耗最终消失。同时这个动作还能锻炼到平时容易忽略的肩背部，让你不仅变成迷人的小蛮腰身姿，还能告别老虎背和肩周炎，锻炼腰肌。同样是双腿并拢逐渐屈膝，跪坐在垫子上后保持上身平衡。双手从两侧缓慢向上到头顶部合十，逐渐弯曲手臂带动身体向后弯曲，动作一定要缓慢避免拉伤腰肌。做到自己的极限位置做三次腹式呼吸，随后回归正位。每天重复练习这个动作3分钟，对重塑纤细小蛮腰帮助很大。