养生进修班

创建于：2012-09-27

楼主：modengjie
创建于：2013-01-21 17:55　　回应数：0

让你轻松就能瞬间消除体内寒气的拉伸运动

让你轻松就能瞬间消除体内寒气的拉伸运动，无论在办公室在家里都能轻易做到。只要努力做，就能成为拥有血液循环良好的健康身体！

生理痛
痛苦的生理痛时也能起到舒缓作用——提升骨盘内的循环拉伸运动
1.养生进修班建议双脚脚心贴合相对坐好，双手分别抓住双脚脚踝。
2.上半身慢慢向前倾，保持自然呼吸坚持10秒钟后回到原位。这样重复进行6次。

便秘
在办公室就能偷偷做——强化腹肌拉伸运动
1.背脊向上挺直坐在椅子上。背部后弯或者拱起都是NG的。
2.双膝并拢向上提起，脚从床面上离开保持5秒钟。双手抓住座面也OK。
3.双脚慢慢落下回到原先状态。这个动作重复进行10次。

肥胖
养生进修班认为正确的使用肌肉以拥有不易变胖体质——锻炼体干的拉伸运动
1.坐在椅子上双臂交叉环抱，请闭起双眼让心情平静下来。背脊保持向上挺直。
2.双脚打开与肩同宽，小腹用力收住并将臀部离开椅子。这个姿势保持10秒钟。
3.睁开双眼，臀部落下再次坐到椅子上。适度运用腹肌的力量。

贫血
养生进修班认为简简单单改善血液循环——拍打手脚的拉伸运动
1.坐在椅子上，感觉用双手和双脚压住墙壁那样向前伸展出去。小腹用力收紧。
2.向前伸出的双手双脚，上下拍打做小幅度运动。肩膀、手臂和大腿都不要用力。
3.大约10秒钟拍打后，放下手脚休息一下，然后再次拍打。这样重复进行4次。