美丽密语推荐:好货就聚在这里

瘦美人

创建于:2012-09-11
酷迅网
楼主:酷迅网
创建于:2013-04-20 12:58  回应数:0

夜食族如何吃不胖 不能错过的选餐秘籍

  想要知道怎么在晚上吃饭又不胖吗?下面小编来推荐一些选餐的秘籍,绝对不能错过哦。 

  维他命B族 

  很多时候你会发现,就算吃的再少运动量再大可体重还是在有悖常理的直线飙升,这时发生在你身体中的反应不仅仅停留在脂肪的消耗和囤积,而已经涉及到一个你更需要重视的问题上,那就是糖的代谢。糖分的代谢水平跟身体机能以及年龄有很大的关系,看看电视上的那些上了年纪的女星便可知,发福的身材有时无关生活习惯,有时只是糖代谢紊乱在作祟。 

  身体中无法正常代谢的糖分以及游离的糖原子不仅会让你的身材发福走样,还会使器官和肌肤中的胶原蛋白网络发硬变脆,既影响健康,又会让衰老来得更加肆无忌惮。对抗醣化,维生素B族是先锋,作为糖转化和代谢中必不可少的环节参与成分,维生素B族可以帮助你清除身体中暗藏的糖分杀机,不论是对于糖代谢缓慢引起的身材问题还是肌肤问题都有极佳的修复作用,同时还能够帮助缓解压力和疲劳感。 

  不饱和脂肪酸 

  营养专家经常建议我们一周吃2-3次的深海鱼,原因很简单,深海鱼中除了含有丰富的胴类氨基酸和优质蛋白来源以外,还有一个无论是对身体脏器还是肌肤都非常有利的成分,那就是不饱和脂肪酸。 

  较常见的不饱和脂肪酸主要分为三大类 

  自然界中比较常见的不饱和脂肪酸主要分为三大类,以绿茶萃取所含油酸为代表的ω-9系列不饱和脂肪酸,以橄榄油中所含的亚油酸为代表的ω-6系列不饱和脂肪酸以及以深海鱼所含的ω-3系列不饱和脂肪酸。深海鱼油所含有的ω-3被称为“植物软黄金”,不仅可以降低罹患心脑血管疾病的风险,还能够加速脂肪的代谢,保持身材,维护肌肤弹性。 

  1、鱼片 

  鱼肉绝对是优质的蛋白来源,它富含的不饱和脂肪酸还能够起到纤体美容的作用。 

  2、海苔 

  海苔无论是做汤还是即食都非常鲜美,而且热量极低,同时还含有丰富的氨基酸和矿物质。 

  3、酸奶 

  发酵型的奶制品不仅含有丰富的蛋白及乳酸,可以帮助养护肌肤,更重要的是能够促进肠道菌群平衡,促进代谢垃圾排出,特别适合有小肚子困扰的人群。 

  4、大杏扁 

  大杏扁中含有极其丰富的不饱和脂肪成分,还有水溶性膳食纤维,吃下去以后很快就有饱腹感,是极佳的减肥美容食品。 

  5、苹果 
 
  作为百果之王,苹果是营养价值最全面的水果,不仅含有丰富的维生素A、维生素C,还有大量的纤维物质,但由于苹果中的果糖含量较高,如果睡前饥饿的话吃半个就可以了。 

  6、大豆 


  大豆中的油性成分较其他坚果类食品含量较低,所以热量也比较低,而大豆除了能很快消除饥饿感之外,其中的植物类雌激素及维他命E也是睡眠美容必不可少的成分。 

      小编总结:饮食调节好的话,对于减肥事业是事半功倍的哦。所以MM们在减肥的时候,不妨试试这种减肥方法吧。酷迅网(原酷讯网)
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