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瘦身健身

创建于:2013-04-11
琥珀
楼主:琥珀
创建于:2013-04-26 14:30  回应数:0

上班族回家后做瑜伽 修身养性又减肥

  上班族想要回家做瑜伽吗?下面小编来教你瑜伽的方法,让你既能修身养性,又能减肥瘦身。 

  一、斜角式瘦腰瑜伽 

  Step1 

  双脚打开约3~4个肩膀宽,右腿弯曲下压成侧弓箭步,大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。 

  注意:膝盖若超出脚踝,容易变成以单边脚的力量支撑整个上身,难保持平衡。 


  Step2 

   右手肘靠向右腿,重复Step1~2做10次,再换边做10次,可延展侧腰。 

  进阶版 

  步骤2时换右臂轻放右腿,但力量不全靠在右脚,收紧腹部带动左手向上延伸,手臂、身体到腿成一直线,停10~15秒,可紧实腹部线条。 

  二、船式瘦腹瑜伽 

  Step1 

  身体呈坐姿,屈膝使膝盖与胸同高,双手抱大腿外侧,手肘成90度预备。 

  Step2 

  上身慢慢向后仰,使大腿与身体约成90度。 

  Step3 

 

  腹部收紧用力,抬双腿至约与胸部同高,小腿至脚尖与地面平行。 

  Step4 

  五指并拢掌心朝内,往脚尖处伸直,双臂与小腿平行成一直线停10~15秒,重复Step1~4做2~3回,可紧实腹部线条。 

  三、瘦腰腹瘦背瑜伽 

  脸部朝下,双手前臂交叠预备。腹部收紧,双臂平行地面上抬,带动上半身到胸部离地,重复Step1~2做10次,可美化腹部与下背线条。 

  注意:头不可上仰,施力点会从腹部变成颈椎,腹部也无法使力。 

      小编总结:上面的几个锻炼方式关键在于长期的坚持,坚持下了就一定能见证到迷人身材的魅力。你试过了吗?酷迅网(原酷讯网)
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