每天坚持训练9分钟你就会有新觉得 轻松拥有美腿
亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和希望的。下面介绍的这套操简便易学，卓有成效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持训练9分钟，你就会有新觉得。
一、大腿前部（60秒）
1。直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口吻。
2。向前迈出一步，同时下蹲。上体保持耿直，大腿前部用力，稍停，吸气复原。左右腿交替进行。
二、大腿后部（60秒）
1。屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支持身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
2。边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，复原。左右腿交替进行。
三、臀部（60秒）
1。双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
2。一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。四、大腿内侧（60秒）
1、仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。
2。边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，复原。左右腿交替进行各10次。五、小腿肚（30秒）
1。双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。
2。边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手抵腰做，但不能拱背。
每天坚持训练9分钟 轻松拥有美腿
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