快速减肥的秘籍 帮妈妈利用零散时间轻松减肥
眼看着自己的身体赘肉一天天的多起来，想决心减肥的你总有忙不完的事，没什么时间去减肥，但是不能走极端的减肥方法，否则对身体有一定的影响。那该怎么办呢?想要快速地减肥?酷迅时尚小编告诉你几招减肥的秘籍吧!不会占用你太多时间，轻松助你减肥哦!
7个快速减肥妙招
1、减少热量的摄入
如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2、改变食物结构
不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
3、吃流质食品
用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
4、步行减肥
坚持步行锻炼、每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里(保持一定的速度)。
5、户外运动
每周3—5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
6、举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。
7、最佳减肥法
减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。
有规律的锻炼和健康的节食可以帮助你减肥，但是你肯定在找最有效的减肥方法。接下来妈妈网小编为你介绍的是三个助你燃烧脂肪的快速减肥方法，一起来看看吧!
诀窍一、蔬果替换碳水化合物
阿特金斯式节食法是将面包、面食、米饭统统换成水果和蔬菜。你根本没有减少碳水化合物的摄入，只不过是换了食物的类型。
水果和蔬菜能够迅速的分解碳水化合物，也就是说，它们是给你的身体提供能量的，而不是储存在身体里然后转化成脂肪的。
从根本上说，吃大量的水果和蔬菜，你整天也能够有充足的能量。
碳水化合物常见的来源主要是面包、米饭、面食等等，这些都是众所周知难以消耗营养成分，假如它们没有充分发挥的能量，那最终会转化成脂肪。
另外，大部分的面食和米饭都是经过加工，毫无营养价值的，所以想要营养的话还是放弃这些吧。
最后一点，水果和蔬菜70%-80%都是水分，也就是说多食用这些可以让你整天都保持充足的水分。另外，它们富含纤维和酶，客观上来讲，也可以溶解一些脂肪。
通常来说，每天要吃至少十种蔬菜和水果。每次只要你想要吃点甜食时，就换成水果!不要小看了这条建议，这也是那些保持苗条身材的模特、健美达人和名人们长久保持身材的秘诀。
诀窍二、每天至少喝16杯纯净水
事实上，正常人每天喝8杯水差不多就够了，但是假如你想尽快减肥的话，16杯水会更好。
水给你的细胞增压，排除出那些有害毒素，加速你的新陈代谢。
水份摄入充足后脂肪很难依附在身体里面。然而，这并不意味着你就可以大吃大喝并指望水能帮你排出所有脂肪。
另外，每天喝16杯水，你就不会再有喝咖啡的欲望了，因为你的能量和注意力提升了。
要注意的是，不建议饮用自然水。观念上讲，你应该要喝纯净水，无论是通过过滤器还是烧开的水。从长远来看，你最好是饮用自然的泉水，因为大自然赋予了它丰富的矿物质。
拳击手和运动员在比赛前的几个星期都要喝几吨的水，使自己变得精瘦。
诀窍三、在有氧运动前先做20分钟轻度的负重训练
如果你想要在有氧运动或健身时燃烧超过200%的脂肪，那你就必须事先做20分钟轻度的举重或负重训练。
任何锻炼一开始做20分钟都不会燃烧任何脂肪。如果你花了20分钟跑步，但事先没有做任何热身，你燃烧的只有糖原，没有脂肪。而糖原是你肌肉能量的来源。
从根本上说，要想燃烧脂肪，必须先提升你的心率。提升心率并加快新陈代谢的最好办法是在开始有氧运动前做20分钟轻度的负重训练。
第一、20分钟的训练，你的身体开始热身。
第二、你的新陈代谢加快了100%-200%，也就是说，当你进行有氧运动时，你理论上会燃烧两倍多的脂肪。
负重训练加快你的新陈代谢，它不像其他训练方式，它的训练效果可达24小时乃至更久。所以，即使在你睡觉的时候，你的身体也会燃烧脂肪，你的肌肉过一晚就可以复原了。
快速减肥八项注意有关饮食方面的要求：
1 不吃任何油炸食物和油腻食物。
2 餐前20分钟喝一大杯水，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已的情况，拒绝任何酒类。
3 早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。
4 尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮粥代饭，或用甘薯、芋头、山药等替代。
5 每天吃一斤以上的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。
6 炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
7 尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。
8 少吃高油脂的肉类，但每天至少要吃2份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等，避免营养缺乏。
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