夏天过去了，穿上长袖的衣服，你以为这样就看不到胳膊上的赘肉了吗？就没有了夏日穿短袖的尴尬了吗？那你就错了！虽然视觉上看不见了，但是它还是存在的，而且会延续到下一年，下下一年，痛苦依然。还是努力将你的手臂减下去，这样才能永久摆脱你的烦恼。
瘦臂法一、相向拉臂
首先立正站好，然后将双臂抬起，双手掌心相对，接着手指互扣，然后把手臂提拔至胸前的位置。接着利用手臂的气力，使右臂向左侧位置拉扯，直到拉扯不动为止，保持这个姿势大约15秒，然后慢慢恢复原来的姿势。将整套动作重复，直到有酸累感为止。
相向拉臂可以使手臂得到适当拉伸，使肌肉变得更紧实有力，增加紧致感，从而达到瘦手臂的目的。
瘦臂法二、手臂延伸
第一步立正站好，一定要将身子挺直，然后双手握拳。第二步，慢慢的将双臂举过头顶，之后将左手缓慢收回，使右手用力向上延伸，然后变换手臂，左手伸展，右手收回。继续双手交替练习，直至手臂感到酸累即可。
手臂延伸可与促进手臂的赘肉燃烧速度，达到瘦手臂的效果。
瘦臂法三、相向摆动
同样需要立正站好，身子挺直，然后将双手紧握成拳，慢慢抬至与肩同高。然后尽最大力将双臂以相反的方向左右摆动，达到极限时保持姿势15秒。重复这个动作，直到有酸酸的感觉。
坚持双臂的双向摆动，可以更好地为手臂塑型，让手臂的肌肉变得更加紧实，没有赘肉感。
瘦臂法四、高举出拳
首先将双腿并拢站好，保持身子的挺直，双手紧握成拳，手臂向前伸直抬至胸口处。然后缓慢的将双手曲起，收至腋下，然后像打拳一样，让双臂向前出击，反复练习该动作，也是直到有酸累感为止。
这个动作可以很好地紧实肌肉，促进瘦臂运动进行。
瘦臂法五、前后拍掌
下面换个位置，坐到床上，然后使身子与床保持垂直，把双手向前伸，与胸持平，与肩同宽。然后双手击掌，然后反向，将手臂伸到背后击掌。直到酸累。
前后拍掌，力度比较大，可以更好的加快脂肪燃烧，起到瘦臂的作用。
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